吃颜色多样的蔬菜水果有助于补充多种维生素、矿物质和植物化学物质，对预防慢性疾病和维持健康有积极作用。不同颜色的蔬果主要含有花青素、类胡萝卜素、叶绿素等成分，具有抗氧化、抗炎、保护视力等功效。
1、红色蔬果番茄、红椒、草莓等红色蔬果富含番茄红素和花青素。番茄红素有助于降低前列腺疾病风险，花青素可改善微循环。这类蔬果对心血管健康有保护作用，能减少低密度脂蛋白氧化。
2、橙黄色蔬果胡萝卜、南瓜、柑橘等橙黄色蔬果含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，对维持正常视力和皮肤健康很重要。维生素C则参与胶原蛋白合成，有助于伤口愈合。
3、绿色蔬果菠菜、西蓝花、猕猴桃等绿色蔬果含有叶绿素、叶酸和维生素K。叶绿素具有解毒作用，叶酸对预防胎儿神经管缺陷很重要，维生素K参与凝血过程。这类蔬果还含有较多膳食纤维，有助于维持肠道健康。
4、紫黑色蔬果紫甘蓝、蓝莓、黑葡萄等紫黑色蔬果富含花青素和白藜芦醇。花青素具有强抗氧化性，可减轻炎症反应，白藜芦醇有助于保护神经系统。这类蔬果对延缓衰老和改善认知功能可能有帮助。
5、白色蔬果白萝卜、梨、大蒜等白色蔬果含有大蒜素和槲皮素。大蒜素具有抗菌作用，槲皮素有助于缓解过敏症状。这类蔬果通常含较多硫化物，对增强免疫力有积极作用。
建议每天摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，优先选择当季新鲜产品。不同颜色的蔬果搭配食用可获得更全面的营养，烹饪时注意避免高温长时间加热以减少营养流失。特殊人群如糖尿病患者需注意水果摄入量，肾病患者需控制高钾蔬果摄入。
