吃酸奶制品对身体有好处，适量食用可补充优质蛋白、钙及益生菌，有助于调节胃肠功能。
1、优质蛋白来源酸奶制品富含优质蛋白，其蛋白质分子较小更易被人体吸收利用。优质蛋白是构成肌肉和组织的重要成分，参与机体修复和免疫功能调节。对于素食者或乳糖不耐受人群，可选择无乳糖酸奶制品作为替代蛋白来源。
2、补钙强骨骼酸奶制品含钙量较高，每100克酸奶约含120毫克钙。钙元素对维持骨骼密度、预防骨质疏松具有重要作用。发酵过程中乳酸菌将部分乳糖转化为乳酸，提高了钙的溶解度和吸收率，尤其适合生长发育期儿童及中老年人。
3、益生菌调节肠道活性酸奶含有保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌等益生菌，能帮助维持肠道菌群平衡。这些益生菌可抑制有害菌繁殖，改善腹泻或便秘症状，增强肠道屏障功能。选择标注“含活性菌”的低温酸奶效果更佳。
4、维生素补充酸奶制品富含维生素B2和维生素B12，前者参与能量代谢，后者对神经系统健康至关重要。发酵过程使部分维生素含量高于原料乳，维生素B12尤其适合素食者预防缺乏症。
5、控制血糖反应酸奶的乳酸能延缓胃排空速度，降低餐后血糖波动。研究表明规律摄入酸奶可能与改善胰岛素敏感性有关，但糖尿病患者仍需注意选择无糖酸奶并控制摄入量。
建议每日摄入200-300克酸奶制品，优先选择无添加糖的原味产品。乳糖不耐受者可尝试希腊酸奶或植物基发酵产品。开封后需冷藏并在保质期内食用，避免与高温或抗生素同服影响益生菌活性。若出现腹胀、皮疹等不适症状应及时停用并咨询医生。
