养胃可以适量吃小米粥、山药、南瓜、卷心菜、猴头菇等食物。这些食物有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌，但需结合个人体质和胃肠状况调整食用量。
一、小米粥小米粥富含B族维生素和膳食纤维，煮至软烂后易消化吸收，能减少胃肠负担。其温和特性适合胃酸分泌不足或胃炎恢复期人群，可搭配红枣或莲子增强滋补效果。长期食用需注意搭配蛋白质食物以避免营养单一。
二、山药山药含黏蛋白和多酚氧化酶，能在胃壁形成保护层，缓解胃酸刺激。新鲜山药蒸煮后食用可改善脾胃虚弱引起的食欲不振，但糖尿病患者需控制摄入量。避免与碱性食物同食以免影响淀粉酶活性。
三、南瓜南瓜中的果胶成分可吸附胃内有害物质，β-胡萝卜素有助于修复黏膜损伤。建议选择老南瓜炖煮食用，其碳水化合物含量较高，胃食管反流者应避免过量。搭配小米或燕麦可延缓血糖上升速度。
四、卷心菜卷心菜含有维生素U和硫化物，能促进胃黏膜修复并抑制幽门螺杆菌活性。生榨汁饮用对胃溃疡辅助效果较好，但脾胃虚寒者宜焯熟后食用。烹饪时避免长时间加热以免破坏有效成分。
五、猴头菇猴头菇多糖具有抗炎和调节胃酸分泌作用，干品泡发后炖汤效果更佳。适合慢性胃炎伴消化不良者，但痛风患者需谨慎食用。与鸡肉同炖可协同增强胃部血液循环。
养胃需注意规律饮食并避免辛辣刺激食物，急性胃痛或持续不适时应及时就医。日常可将上述食物轮换搭配，烹饪时采用蒸煮等温和方式，同时保持情绪稳定和充足睡眠。胃病患者需根据具体诊断结果调整膳食方案，必要时结合药物治疗。
