预防老年性耳聋可适量食用富含锌、镁、维生素B族的食物如牡蛎、菠菜、全谷物，以及具有抗氧化作用的蓝莓、坚果等，同时需避免长期暴露于噪音环境并控制慢性疾病。
一、牡蛎牡蛎富含锌元素，锌是维持耳蜗毛细胞功能的重要矿物质，缺乏锌可能导致感音神经性耳聋。适量补充锌有助于保护内耳微循环，延缓听力退化。建议每周食用1-2次，对海鲜过敏者需谨慎。
二、菠菜菠菜含有丰富的镁元素，镁能改善耳蜗血管屏障功能，减少噪音引起的自由基损伤。镁与维生素B6协同作用可降低老年性耳聋风险。每日摄入100-200克为宜，肾病患者需控制摄入量。
三、全谷物全谷物如燕麦、糙米富含B族维生素，特别是维生素B1、B12，这些营养素参与神经信号传导，缺乏可能导致听神经退化。建议用全谷物替代部分精制主食，每日摄入50-100克。
四、蓝莓蓝莓中的花青素具有强抗氧化作用，能清除内耳自由基，减轻氧化应激对毛细胞的损伤。其抗炎特性也有助于维持耳蜗微环境稳定。每周食用3-4次，每次50克左右，糖尿病患者需注意总量控制。
五、坚果核桃、杏仁等坚果含维生素E和不饱和脂肪酸，可改善耳蜗血液供应，延缓年龄相关的听力下降。每日建议摄入20-30克，需选择原味未加工产品，避免高盐高糖品种。
除饮食调节外，建议每年进行听力筛查，控制高血压、糖尿病等基础疾病，避免使用耳毒性药物。保持适度运动如散步、太极拳促进血液循环，减少长时间佩戴耳机，接触噪音时做好防护。出现耳鸣、听力下降等症状应及时就医检查，早期干预可有效延缓听力退化进程。
