消除腰部赘肉可以适量食用西蓝花、鸡胸肉、燕麦、苹果、绿茶等食物，也可以遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片、左旋肉碱口服液、阿卡波糖片、利拉鲁肽注射液等药物。建议结合运动与饮食控制，在医生指导下制定个性化减重方案。
一、食物西蓝花富含膳食纤维和维生素C，低热量且饱腹感强，有助于减少内脏脂肪堆积。鸡胸肉是优质蛋白来源，能促进肌肉合成并加速代谢，建议水煮或烤制避免额外油脂摄入。燕麦中的β-葡聚糖可延缓胃排空时间，帮助稳定血糖并减少腰腹脂肪囤积。苹果含果胶和多酚类物质，能抑制脂肪细胞分化，每日一个为宜。绿茶中的儿茶素可提升脂肪氧化效率，饮用时避免加糖。
二、药物奥利司他胶囊通过抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收，适用于肥胖症患者，可能出现脂肪泻等不良反应。盐酸二甲双胍片可改善胰岛素抵抗，对糖尿病合并腹型肥胖有效，需监测肝肾功。左旋肉碱口服液促进脂肪酸代谢，配合运动效果更佳，过量可能引起胃肠不适。阿卡波糖片延缓碳水化合物分解，适合餐后血糖高导致的腰围增粗。利拉鲁肽注射液调节食欲中枢并延缓胃排空，需皮下注射使用。
消除腰部赘肉需长期坚持有氧运动与核心训练，每周进行3-5次30分钟以上的快走或游泳，避免高糖高脂饮食。每日饮水量保持在1500-2000毫升，睡眠时间不少于7小时。若体重指数超过28或合并代谢异常，应及时到内分泌科就诊，药物使用必须严格遵循医嘱，不可自行调整剂量。定期测量腰围和体脂率，关注腰臀比变化更能反映减脂效果。
