吃甜味食物、乳制品、淀粉类食物、酸性食物或饮用常温饮品能够快速解辣。辣椒素是辣椒的主要刺激性成分，可通过与味蕾受体结合产生灼烧感，上述食物能通过不同机制缓解不适。
蔗糖、蜂蜜等甜味食物能直接中和辣椒素的刺激。糖分子可与辣椒素竞争性结合TRPV1受体，降低神经末梢对灼烧感的敏感度。含糖量高的西瓜、香蕉等水果效果更明显，但糖尿病患者需控制摄入量。
全脂牛奶、酸奶中的酪蛋白和脂肪能包裹辣椒素分子，减少其与口腔黏膜接触。乳脂含量越高解辣效果越好，乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶。冰镇乳制品还能通过低温暂时麻痹痛觉神经。
米饭、面包等淀粉类食物通过物理吸附作用带走部分辣椒素。淀粉分子结构能形成网状屏障，减少辣椒素向味蕾的扩散。建议选择软质白面包或馒头，咀嚼时能增加唾液分泌辅助冲刷。
柠檬汁、食醋等酸性物质可改变口腔pH值，促使辣椒素分子结构改变而降低活性。酸性环境还能刺激唾液大量分泌，但胃酸过多者应避免空腹使用该方法。
20-25℃的清水或淡盐水是最安全的解辣选择。温水能溶解辣椒素却不扩张血管，避免加重灼热感。少量多次漱口比大口吞咽更有效，每次含漱10秒后吐出重复进行。
解辣后建议避免立即进食过烫或刺激性食物，可含服少量橄榄油保护黏膜。长期嗜辣人群可能出现味觉迟钝，日常应注意控制辣椒摄入量。若出现持续胃痛或腹泻，需警惕辣椒素诱发的胃肠黏膜损伤，必要时就医检查。烹饪时可先将辣椒籽去除，或用豆瓣酱代替新鲜辣椒降低辣度。
