吃纳豆对身体主要有促进消化、改善心血管健康、增强免疫力、调节肠道菌群、补充营养等好处。纳豆含有丰富的纳豆激酶、优质蛋白、维生素K2、膳食纤维及多种矿物质，适量食用有助于维持机体正常功能。
1、促进消化纳豆中的纳豆激酶和蛋白酶能分解蛋白质，帮助胃肠消化吸收。其黏性物质可刺激胃液分泌，缓解功能性消化不良引起的腹胀。发酵过程中产生的枯草芽孢杆菌还能抑制肠道有害菌繁殖，减少食物滞留时间。
2、改善心血管纳豆激酶具有溶解纤维蛋白的作用，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。维生素K2能促进钙质沉积于骨骼而非血管壁，减少动脉钙化风险。长期适量摄入对高血压、高血脂患者有一定辅助改善作用。
3、增强免疫纳豆菌发酵产生的吡啶二羧酸可激活巨噬细胞，增强机体非特异性免疫功能。所含大豆异黄酮具有抗氧化特性，能减轻自由基对免疫细胞的损伤。定期食用有助于提升呼吸道和肠道黏膜防御能力。
4、调节肠道每克纳豆约含10亿个益生菌，远超过酸奶的菌群数量。这些活性菌株能定植于结肠，竞争性抑制致病菌生长。其短链脂肪酸产物可为肠上皮细胞供能，改善肠屏障功能，对腹泻、便秘均有调节作用。
5、补充营养100克纳豆提供约16克完全蛋白，含有人体所需全部必需氨基酸。富含的维生素B2、维生素E及铁、钙等矿物质，对预防贫血、骨质疏松有益。发酵过程使大豆中的植酸被分解，大幅提高了矿物质生物利用率。
建议每周食用3-4次纳豆，每次30-50克为宜。初次尝试者可从小剂量开始适应特殊风味，痛风患者需控制摄入量。食用时搭配富含维生素C的蔬菜水果，可提升铁吸收率。开封后需冷藏并尽快食用，避免反复解冻导致菌群活性降低。若出现过敏症状如皮肤瘙痒、腹泻等应立即停食并就医。
