适量吃坚果可能有助于减肥，但需控制摄入量。坚果富含优质蛋白、膳食纤维和不饱和脂肪酸，能增强饱腹感并促进代谢，但热量较高，过量食用可能适得其反。
坚果中的膳食纤维和优质蛋白可延缓胃排空时间，减少饥饿感，有助于控制总热量摄入。杏仁、核桃等坚果含有的不饱和脂肪酸能调节血脂代谢，减少内脏脂肪堆积。部分坚果如巴西坚果富含硒元素，可辅助甲状腺功能，间接影响基础代谢率。每日建议摄入量为一小把，约15-30克，最好选择原味无添加产品。
过量食用坚果会导致热量超标，反而不利于体重控制。100克坚果的热量普遍超过500千卡，接近成人每日所需热量的三分之一。糖渍、盐焗等加工坚果可能刺激食欲，增加钠和糖分摄入。胃肠功能较弱者大量食用可能引发腹胀。对坚果过敏者需严格避免。
建议将坚果作为两餐间的健康零食替代高糖点心，搭配运动计划效果更佳。体重管理需结合整体饮食结构调整，单一食物无法达成减肥目标。若出现消化不良或过敏反应，应及时停止食用并咨询营养师。
