吃黄鳝对身体有一定好处，适量食用可补充优质蛋白、维生素A及矿物质。黄鳝肉质细嫩，含有丰富的营养成分，主要有促进血液循环、改善视力、增强免疫力等作用。
1、优质蛋白来源黄鳝富含优质蛋白，其蛋白质含量较高且易于人体吸收。蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，适量摄入有助于维持肌肉健康、修复受损组织。对于术后恢复或体力消耗较大的人群，黄鳝可作为辅助营养来源。
2、维生素A补充黄鳝含有较多维生素A，该营养素对维持正常视力、促进皮肤黏膜健康具有重要作用。维生素A缺乏可能导致夜盲症或皮肤干燥，适量食用黄鳝有助于预防此类问题。但需注意避免过量摄入，以免引发维生素A蓄积中毒。
3、矿物质供给黄鳝富含铁、锌、钙等矿物质。铁元素能帮助预防缺铁性贫血，锌元素有助于增强免疫功能，钙质则对骨骼健康有益。对于生长发育期儿童或孕产妇，适量食用黄鳝可辅助补充这些微量营养素。
4、改善血液循环黄鳝含有一定量的不饱和脂肪酸，这类物质有助于降低血液黏稠度，促进微循环。传统医学认为黄鳝具有温补作用，适合气血不足的人群食用。现代研究也发现其可能对改善末梢血液循环有一定帮助。
5、增强免疫力黄鳝中含有的多种氨基酸和微量元素共同作用，能够帮助调节免疫功能。其营养成分可促进抗体生成，增强机体对病原体的防御能力。在季节交替或免疫力低下时，适量食用黄鳝可能起到辅助保健作用。
食用黄鳝时需确保充分煮熟，避免寄生虫感染。建议每周食用不超过2-3次，每次控制在100-150克为宜。有痛风或高尿酸血症者应限制摄入量，过敏体质者初次尝试需谨慎。购买时选择鲜活黄鳝，处理时注意去除内脏和血液。可搭配姜、蒜等调味品烹调，既能去腥又能增强营养价值。保持饮食多样化，不要单一依赖某种食物补充营养。
