黄瓜富含水分、维生素C、维生素K、钾和膳食纤维等多种营养成分，适量食用有助于补充身体所需营养。
1、水分黄瓜含水量高达95％以上，是天然的补水食物。摄入充足水分有助于维持体液平衡，促进新陈代谢，帮助肾脏排出代谢废物。夏季食用黄瓜可辅助预防脱水，缓解口干舌燥症状。水分还能增加饱腹感，对控制食欲有一定帮助。
2、维生素C每100克黄瓜约含5毫克维生素C，这种水溶性维生素具有抗氧化作用，能中和自由基，减缓细胞氧化损伤。维生素C还参与胶原蛋白合成，有助于皮肤修复和伤口愈合。长期适量摄入可增强毛细血管弹性，辅助提升免疫力。
3、维生素K黄瓜含有较多维生素K，每100克约含16微克。这种脂溶性维生素是凝血因子合成的重要原料，缺乏可能导致凝血时间延长。维生素K还与骨骼健康密切相关，能促进钙质沉积，降低骨质疏松风险。建议与含油脂食物同食以提高吸收率。
4、钾元素黄瓜是典型的低钠高钾食物，每100克含钾约150毫克。钾离子能调节细胞内渗透压，维持神经肌肉正常兴奋性。适量补钾有助于平衡钠的升压作用，对高血压人群具有积极意义。钾元素还可减少钙质流失，预防肌肉痉挛。
5、膳食纤维黄瓜皮中含有较多不溶性膳食纤维，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。可溶性纤维则可延缓胃排空速度，帮助稳定餐后血糖。膳食纤维还能作为益生元促进肠道有益菌繁殖，改善消化功能。建议连皮食用以获得更完整的营养。
黄瓜作为低热量高水分蔬菜，适合大部分人群日常食用。建议选择表皮鲜绿、触感硬挺的新鲜黄瓜，避免过量摄入腌渍加工产品。可搭配优质蛋白食物如鸡蛋、鱼类共同食用，提升营养利用率。胃肠功能较弱者应控制单次食用量，避免生冷刺激。将黄瓜纳入多样化膳食结构，配合均衡营养摄入更有利于健康。
