吃海鱼有助于补充优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和多种微量元素，对心血管健康、大脑发育和免疫功能有积极作用。
海鱼富含易被人体吸收的优质蛋白，可帮助维持肌肉组织修复和免疫功能。蛋白质是构成细胞的基本物质，参与酶和激素合成，适量摄入有助于儿童生长发育和成人肌肉维持。常见如三文鱼、鳕鱼等均含丰富蛋白质。
海鱼是欧米伽3脂肪酸的主要来源，这类不饱和脂肪酸能降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化风险。DHA和EPA对婴幼儿神经发育和视力形成至关重要，中老年人规律摄入可延缓认知功能衰退。
海鱼肝脏和脂肪组织含有天然维生素D，促进钙磷吸收以维持骨骼健康。缺乏维生素D可能导致佝偻病或骨质疏松，每周食用2-3次海鱼可帮助满足日常需求，尤其适合日照不足地区人群。
海产品富含碘、硒、锌等微量元素。碘是甲状腺激素合成原料，缺碘可能引起甲状腺肿大；硒具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤；锌参与多种酶活性调节，对伤口愈合和味觉功能有重要作用。
规律摄入海鱼与降低冠心病发病率相关，其不饱和脂肪酸能调节血脂代谢，减少血管炎症反应。美国心脏协会建议每周至少吃两次富含欧米伽3的鱼类，但需注意避免高汞品种如金枪鱼、鲨鱼等。
建议选择新鲜或冷冻海鱼，避免过度油炸的烹饪方式以保留营养。对海鲜过敏者应谨慎食用，痛风患者需控制摄入量。孕妇可选择低汞鱼类如沙丁鱼补充营养，儿童应从少量开始尝试以防过敏。保持饮食多样性，将海鱼与其他蛋白质来源搭配食用更有利于营养均衡。
