吃豆渣有助于补充膳食纤维、优质蛋白和多种矿物质，对胃肠健康、血糖控制和体重管理均有积极作用。豆渣是制作豆浆后的副产品，主要含有大豆异黄酮、钙、铁等成分，适合作为日常膳食补充。
1、促进胃肠蠕动豆渣富含不溶性膳食纤维，能增加粪便体积并刺激肠道蠕动，有助于缓解功能性便秘。其纤维结构可吸附肠道内多余水分，改善腹泻与便秘交替症状。胃肠功能较弱者建议从少量开始食用，避免一次性摄入过多引起腹胀。
2、辅助控糖减脂豆渣的低升糖指数特性可延缓胃排空速度，减少餐后血糖波动。所含大豆蛋白能增强饱腹感，减少高热量食物摄入。长期适量食用对2型糖尿病患者和肥胖人群具有辅助管理作用，建议替代部分精制主食。
3、补充植物蛋白每100克豆渣约含5克优质蛋白，包含人体必需的全部氨基酸。其蛋白质消化率经发酵处理后可达90％以上，适合乳糖不耐受人群作为动物蛋白替代品。与谷物搭配食用可提高蛋白质生物利用率。
4、改善矿物质吸收豆渣含有丰富的钙、镁、铁等矿物质，其中钙含量接近牛奶的三分之一。经过乳酸菌发酵的豆渣中植酸含量降低，矿物质吸收率显著提升。缺铁性贫血人群可搭配维生素C含量高的食物共同食用。
5、调节激素水平大豆异黄酮作为植物雌激素，可双向调节女性更年期雌激素水平波动。每日摄入30-50克豆渣有助于缓解潮热、盗汗等围绝经期症状，但对甲状腺功能异常者需控制摄入量。
建议将豆渣加入面粉制作馒头、煎饼等主食，或与蔬菜混合做成丸子。肾功能不全者需限制每日摄入量，避免过量蛋白质增加肾脏负担。食用后出现过敏反应如皮肤瘙痒、呼吸困难应立即停止摄入并就医。保存时需冷藏并在3天内食用完毕，防止微生物污染。
