吃豆腐通常能增加饱腹感。豆腐富含优质蛋白和膳食纤维，消化速度较慢，有助于延长胃排空时间。
豆腐中的优质蛋白含量较高，蛋白质在胃内分解需要更长时间，能减缓饥饿信号的产生。膳食纤维吸水膨胀后可占据胃部空间，通过物理填充作用直接抑制食欲。大豆蛋白还能刺激胆囊收缩素的分泌，这种激素可向大脑传递饱腹信号。豆腐的含水量通常在70％以上，高水分食物能增加胃内容物体积，进一步强化饱腹感。将豆腐与主食搭配食用时，其升糖指数较低的特性有助于稳定血糖，避免餐后血糖骤升骤降引发的饥饿感。
选择质地较硬的北豆腐或冻豆腐，其蛋白质和纤维结构更致密，饱腹效果优于嫩豆腐。烹饪时避免油炸等高脂做法，油脂会加速胃排空。胃肠功能较弱者需控制单次食用量，过量可能引发胀气。对大豆蛋白过敏或患有痛风的人群应谨慎食用。
建议将豆腐作为均衡膳食的一部分，搭配全谷物和蔬菜共同食用。采用凉拌、清蒸等低油烹饪方式能最大限度保留其营养价值。若需控制体重，可在餐前食用少量豆腐制品，利用其饱腹特性减少正餐进食量。长期单一依赖豆腐可能导致营养不均衡，应注意多样化摄入其他蛋白质来源。
