吃豆豉通常有助于促进新陈代谢。豆豉含有蛋白质、B族维生素、矿物质等成分，可能通过调节肠道菌群、促进能量代谢等机制发挥作用。
豆豉发酵过程中产生的活性物质如纳豆激酶、多肽等，能够帮助分解蛋白质和脂肪，提升基础代谢率。其含有的B族维生素尤其是维生素B1和B2，直接参与糖类和脂类的代谢过程。豆豉中的膳食纤维可改善肠道蠕动，促进代谢废物排出。部分研究显示，豆豉异黄酮具有调节脂代谢的作用，可能对肥胖人群有益。豆豉含有的钙、镁等矿物质也参与多种酶的激活，维持正常代谢功能。
建议将豆豉作为调味品适量食用，每日摄入量控制在10-20克。胃肠功能较弱者需注意可能引起的胀气反应，高血压患者应选择低盐品种。豆豉可搭配蔬菜清炒或蒸鱼，避免高温油炸破坏营养成分。保持均衡饮食并配合规律运动，能更好发挥促进代谢的效果。
