改善睡眠质量可以适量吃酸枣仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体情况选择干预措施。
一、食物酸枣仁含有皂苷和黄酮类成分，有助于调节神经系统功能，缓解焦虑情绪。牛奶富含色氨酸，能促进血清素和褪黑激素合成，适合睡前温饮。香蕉含镁元素和维生素B6，可放松肌肉并稳定情绪。核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体有助于调节睡眠节律。小米作为粗粮含有丰富色氨酸，可搭配红枣煮粥食用。
二、药物安神补脑液含鹿茸、何首乌等成分，适用于心脾两虚型失眠伴健忘症状。枣仁安神胶囊以酸枣仁为主药，对入睡困难型失眠效果较好。乌灵胶囊源自乌灵参真菌发酵物，能改善睡眠浅、易醒等问题。百乐眠胶囊含百合、地黄等，适合阴虚火旺导致的烦躁失眠。甜梦口服液通过调节神经递质改善多梦易醒，含刺五加、黄精等药材。
建立规律作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗环境。白天适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或轻柔按摩促进血液循环。长期失眠需排除焦虑抑郁等潜在疾病，必要时进行多导睡眠监测明确病因。注意药物需严格遵医嘱使用，避免自行联合用药或长期依赖助眠药物。
