蛋黄富含优质蛋白、卵磷脂、维生素A、维生素D及矿物质铁、锌等营养素，适量食用有助于促进大脑发育、保护视力、增强免疫力等作用。
1、促进大脑发育蛋黄含有丰富的卵磷脂，卵磷脂是构成神经细胞膜的重要成分，能够促进婴幼儿及青少年大脑发育。卵磷脂分解后产生的胆碱可帮助合成乙酰胆碱，该物质与记忆力和学习能力密切相关。对于孕期女性，适量摄入蛋黄有助于胎儿神经系统发育。
2、保护视力蛋黄中的维生素A和叶黄素对视觉功能具有保护作用。维生素A是视网膜感光物质视紫红质的合成原料，缺乏可能导致夜盲症。叶黄素作为视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光并减少氧化损伤。长期用眼人群适量补充蛋黄有助于延缓视力衰退。
3、增强免疫力蛋黄含有的维生素A、维生素D和锌等营养素共同参与免疫调节。维生素A维持黏膜屏障完整性，维生素D调节免疫细胞功能，锌影响淋巴细胞增殖分化。这些营养素协同作用可增强机体对病原体的防御能力，特别适合免疫力低下人群适量补充。
4、改善贫血蛋黄中的血红素铁生物利用率较高，每100克蛋黄含铁约6.5毫克，是预防缺铁性贫血的优质食物来源。配合维生素C丰富的食物食用可进一步提高铁吸收率。对于轻度贫血患者，适量食用蛋黄可作为膳食补铁的辅助手段。
5、维护骨骼健康蛋黄提供的维生素D能促进钙质吸收，与其中的磷共同参与骨骼矿化过程。维生素D缺乏可能导致佝偻病或骨质疏松。蛋黄中的维生素K2还能帮助钙质定向沉积于骨骼，避免血管钙化。中老年人规律摄入蛋黄有助于维持骨密度。
建议每天食用1-2个全蛋，高温烹饪会破坏部分营养素，可选择水煮蛋、蒸蛋等烹调方式。高胆固醇血症患者需控制摄入量，对鸡蛋过敏者应避免食用。蛋黄营养虽丰富，但需注意膳食均衡，配合蔬菜水果、全谷物等食物共同摄入，避免单一食物过量导致营养失衡。
