吃赤小豆有助于排便。赤小豆富含膳食纤维、钾、镁等成分，能促进肠道蠕动，改善排便困难。
赤小豆中的膳食纤维含量较高，每100克约含7克膳食纤维。膳食纤维能吸收水分膨胀，增加粪便体积，软化大便，缩短肠道传输时间。赤小豆还含有一定量的抗性淀粉，在结肠中被发酵产生短链脂肪酸，有助于维持肠道菌群平衡。赤小豆中的镁元素能与水分结合形成渗透压，刺激肠壁神经，增强肠道蠕动能力。钾元素则能调节肠道肌肉收缩节律，协同促进排便。
食用赤小豆时需注意充分浸泡和烹煮，避免其中胰蛋白酶抑制剂影响消化吸收。建议将赤小豆与糙米、燕麦等粗粮搭配食用，可进一步提升膳食纤维摄入量。胃肠功能较弱者应控制单次食用量，避免过量引发腹胀。日常可制作赤小豆粥、赤小豆汤等易消化形式，搭配适量运动更能发挥通便效果。若长期便秘或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查器质性疾病。
