吃橙子有助于补充维生素C、增强免疫力、促进消化、改善皮肤状态、保护心血管健康等。橙子富含多种营养成分，适量食用对身体有多重益处。
1、补充维生素C橙子是维生素C的优质来源，每100克橙子约含50毫克维生素C。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性，同时能增强抗氧化能力，减少自由基对细胞的损伤。对于免疫力较低的人群，适量食用橙子可帮助提升抵抗力。维生素C还能促进铁的吸收，有助于预防缺铁性贫血。
2、增强免疫力橙子中的维生素C和类黄酮等活性成分具有免疫调节作用。这些物质能刺激白细胞活性，增强机体对病原体的防御能力。在流感季节或身体疲劳时，适量摄入橙子可降低感冒概率。橙子中的抗氧化成分还能减轻炎症反应，对慢性炎症性疾病有一定辅助改善作用。
3、促进消化橙子含有丰富的膳食纤维，尤其是可溶性纤维果胶。果胶能吸收水分膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘症状。橙子中的有机酸可刺激消化液分泌，帮助分解食物中的蛋白质和脂肪。餐后适量食用橙子能改善消化不良，但胃酸过多者应控制摄入量。
4、改善皮肤状态橙子中的维生素C和抗氧化物质能抑制黑色素沉着，减少紫外线引起的皮肤损伤。长期适量食用可改善皮肤粗糙、暗沉等问题，使皮肤保持光泽弹性。橙子含有的柠檬酸还有轻微去角质作用，能促进皮肤新陈代谢。但敏感肌肤人群需注意，过量食用可能诱发光敏反应。
5、保护心血管健康橙子中的钾元素有助于调节血压平衡，抵消高钠饮食的不良影响。类黄酮成分能降低低密度脂蛋白胆固醇氧化，减少血管壁斑块形成。研究表明，经常食用橙子可降低动脉硬化风险。橙子中的叶酸还能降低同型半胱氨酸水平，对预防心脑血管疾病具有积极意义。
建议每天食用1-2个中等大小的橙子即可满足营养需求，过量摄入可能导致胃肠不适。食用时最好连同白色橘络一起吃，能获取更多膳食纤维和生物活性成分。糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。选择新鲜橙子时，应挑选表皮光滑、有弹性、分量沉甸的果实。橙子不宜与海鲜同食，以免影响蛋白质消化吸收。储存时可放置于阴凉通风处，避免潮湿环境导致霉变。
