橙子中的营养主要有维生素C、膳食纤维、钾、叶酸、类黄酮等成分，具有抗氧化、促进消化、调节血压、预防贫血、增强免疫力等作用。
橙子富含维生素C，每100克果肉约含50毫克维生素C。维生素C是强效抗氧化剂，能够中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。维生素C还参与胶原蛋白合成，有助于伤口愈合和皮肤健康。维生素C能促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题。
橙子含有可溶性和不可溶性膳食纤维。可溶性纤维如果胶能够延缓胃排空，增加饱腹感，有助于控制体重。不可溶性纤维促进肠道蠕动，预防便秘。膳食纤维还能与胆固醇结合，减少肠道对胆固醇的吸收，有助于调节血脂水平。
橙子是钾的良好来源，每100克果肉约含180毫克钾。钾是维持细胞内外电解质平衡的重要矿物质，能够拮抗钠的作用，帮助调节血压。钾还参与神经传导和肌肉收缩，缺乏钾可能导致肌肉无力、心律失常等症状。
橙子含有丰富的叶酸，对DNA合成和细胞分裂至关重要。叶酸缺乏可能导致巨幼细胞性贫血，孕妇缺乏叶酸可能增加胎儿神经管缺陷的风险。叶酸还参与同型半胱氨酸代谢，有助于降低心血管疾病风险。
橙子中的类黄酮如橙皮苷、柚皮素等具有抗氧化和抗炎作用。这些植物化合物能够抑制低密度脂蛋白氧化，减少动脉粥样硬化风险。类黄酮还可能通过调节免疫系统功能，降低某些慢性炎症性疾病的发生概率。
橙子作为营养丰富的水果，建议每天适量食用1-2个中等大小的橙子。食用时最好直接吃果肉，避免榨汁以减少膳食纤维损失。橙子不宜与牛奶同食，以免影响蛋白质消化。对柑橘类水果过敏者应避免食用。储存橙子时应放在阴凉通风处，避免高温导致霉变。选择橙子时以表皮光滑、有弹性、重量感明显的为佳。
