橙子富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，适量食用有助于增强免疫力、促进消化和改善皮肤健康。橙子的主要好处包括补充维生素C、促进胃肠蠕动、抗氧化、调节血压和维持心血管健康。
1、补充维生素C橙子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含50毫克维生素C。维生素C参与胶原蛋白合成，有助于伤口愈合和皮肤弹性维持。维生素C还能促进铁元素吸收，预防缺铁性贫血。长期缺乏新鲜蔬果摄入的人群可通过橙子补充维生素C。
2、促进胃肠蠕动橙子含有3克/100克的可溶性与不可溶性膳食纤维。果胶类物质能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，缓解功能性消化不良。橙子中的有机酸可促进胃酸分泌，帮助分解蛋白质。胃肠功能较弱者建议分次少量食用，避免空腹摄入。
3、抗氧化作用橙皮苷、橙皮素等黄酮类物质具有清除自由基的能力，可减少氧化应激对细胞的损伤。这些抗氧化成分主要集中在橙子白色海绵层，建议食用时保留部分白瓤。长期摄入有助于降低DNA氧化损伤概率，延缓细胞衰老进程。
4、调节血压橙子富含钾元素而钠含量极低，钾钠比例达到200:1，有助于平衡体内电解质。钾离子可拮抗钠的升压作用，对原发性高血压患者具有辅助调节效果。合并肾功能异常者需控制每日摄入总量，避免血钾过高。
5、维护心血管橙子中的柑橘黄酮能改善血管内皮功能，降低低密度脂蛋白氧化。临床研究显示每日摄入柑橘类水果可使冠心病发病风险下降。橙子所含的叶酸可降低同型半胱氨酸水平，减少动脉粥样硬化形成概率。
建议每日食用1-2个中等大小橙子，糖尿病患者需计入每日碳水摄入量。食用时避免与高蛋白食物同服，以防单宁酸影响蛋白质吸收。出现口腔溃疡或胃食管反流症状时应暂停食用。选择表皮完整、手感沉实的果实，冷藏保存可延长保鲜期至2周。
