常吃橙子有助于补充维生素C、增强免疫力、促进消化、保护心血管健康及改善皮肤状态。橙子富含膳食纤维、钾、叶酸等营养素，适量食用对健康有多重益处。
1. 补充维生素C橙子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含50毫克维生素C。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤和黏膜健康，同时能增强中性粒细胞的杀菌能力，提升机体对感染的防御力。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合延迟等问题。
2. 增强免疫力橙子中的维生素C和类黄酮物质共同作用，可刺激淋巴细胞增殖，提高抗体反应效率。其抗氧化特性还能减少自由基对免疫细胞的损伤，尤其对预防呼吸道感染有一定帮助。流行病学研究显示，规律摄入柑橘类水果者感冒病程可能缩短。
3. 促进消化橙子含有的可溶性膳食纤维如果胶能吸收水分形成凝胶状物质，延缓胃排空速度，增加饱腹感。不可溶性纤维则促进肠道蠕动，帮助预防便秘。橙皮苷等成分还能刺激消化液分泌，改善食欲不振症状。
4. 保护心血管橙子中的钾元素可拮抗钠的升压作用，膳食纤维能结合胆固醇减少吸收，橙皮素则通过抑制血管平滑肌收缩改善微循环。持续摄入有助于维持正常血压水平，降低动脉粥样硬化风险。建议高血压患者每日食用1-2个中等大小橙子。
5. 改善皮肤状态维生素C抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素沉积，其抗氧化作用可中和紫外线产生的自由基。橙子中的柠檬酸还能软化角质层，促进表皮更新。但光敏性体质者需注意避免大量食用后暴晒，可能诱发日光性皮炎。
建议每日食用1-2个新鲜橙子为宜，空腹时避免大量食用以免刺激胃肠。榨汁会损失膳食纤维，推荐直接食用果肉。糖尿病患者需控制摄入量，肾功能不全者应注意钾摄入总量。出现口腔溃疡或胃食管反流时应暂停食用。选择表皮紧实、重量沉甸的果实，冷藏保存不超过两周。
