乘车时饮食需注意避免油腻食物、控制进食量、选择易消化食物、保持水分摄入、预防晕车反应。不当的饮食可能加重胃肠负担或诱发不适。
1、避免油腻高脂肪食物如炸鸡、肥肉等消化缓慢，乘车时胃肠蠕动减弱，易引发腹胀或反酸。建议选择清蒸鱼、白灼蔬菜等低脂食物，减少消化系统压力。晕车人群更需严格限制油脂摄入。
2、控制食量过饱饮食会加重颠簸引起的胃部不适，建议采用少食多餐方式，每次进食量约为日常的70％。可携带小包装坚果、全麦饼干等作为间隔补充，避免空腹导致的低血糖。
3、易消化选择推荐食用香蕉、馒头、燕麦粥等低纤维碳水化合物，其胃排空时间较短。避免粗粮、豆类等产气食物，防止肠胀气引发腹痛。酸奶含益生菌有助于维持肠道菌群平衡。
4、补充水分每小时饮用100-150毫升温水最佳，少量多次可预防脱水。避免碳酸饮料和含咖啡因饮品，这类液体可能刺激胃酸分泌。携带保温杯装温水最为适宜。
5、防晕车准备生姜制品如姜糖可缓解恶心感，薄荷味口香糖能通过嗅觉减轻眩晕。晕车药需在乘车前30分钟服用，但须遵医嘱。避免阅读或注视手机屏幕以防诱发晕动症。
长途出行建议携带密封良好的食物容器，避免变质风险。进食后保持坐姿30分钟以上，突然起身易引发呕吐。儿童乘车饮食需家长监督，避免呛咳或误食危险。出现持续恶心、腹痛等症状应及时停车休息，必要时就医处理消化系统异常情况。
