蛏子富含优质蛋白、维生素B12、铁、锌、硒等营养物质，是一种高蛋白低脂肪的海产品。
1、优质蛋白：蛏子含有丰富的优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，易于消化吸收。蛋白质是构成细胞和组织的重要成分，有助于维持肌肉健康和免疫功能。蛏子中的蛋白质含量较高，适合需要补充蛋白质的人群食用。
2、维生素B12：蛏子是维生素B12的良好来源，这种维生素对神经系统功能和红细胞生成至关重要。缺乏维生素B12可能导致贫血和神经系统问题。适量食用蛏子可以帮助满足日常维生素B12的需求。
3、铁：蛏子含有较多的铁元素，铁是血红蛋白的重要组成部分，参与氧气运输。缺铁可能导致疲劳和贫血。蛏子中的铁属于血红素铁，吸收率较高，适合缺铁人群适量食用。
4、锌：蛏子富含锌，锌对免疫系统、伤口愈合和味觉功能有重要作用。锌缺乏可能影响免疫力和生长发育。蛏子中的锌含量较高，适量食用有助于补充日常所需的锌元素。
5、硒：蛏子含有丰富的硒，硒是一种重要的抗氧化矿物质，有助于保护细胞免受氧化损伤。硒还参与甲状腺激素代谢和免疫功能。适量食用蛏子可以帮助维持体内硒的水平。
蛏子营养丰富，但需注意适量食用，避免过量摄入可能导致胃肠不适。对海鲜过敏者应避免食用。建议将蛏子与其他食材搭配，采用清蒸、煮汤等健康烹饪方式，以保留其营养价值。食用前需充分清洗和煮熟，确保食品安全。特殊人群如孕妇、儿童应在医生指导下适量食用。
