常吸烟者可适量饮用绿茶、菊花茶、罗汉果茶、金银花茶、百合茶等，有助于缓解吸烟带来的不适。吸烟可能对呼吸系统、心血管系统等造成损害，饮茶虽有一定辅助作用，但无法抵消吸烟危害，建议尽早戒烟。
1、绿茶绿茶富含茶多酚和儿茶素，具有抗氧化作用，有助于清除自由基，减轻吸烟导致的氧化应激损伤。绿茶中的茶氨酸还能舒缓神经，缓解吸烟者的焦虑情绪。但绿茶含咖啡因，过量饮用可能影响睡眠，建议每日不超过3杯，避免空腹饮用。
2、菊花茶菊花茶性微寒，具有清肝明目、清热解毒的功效，适合长期吸烟导致的咽喉干痒、咳嗽等症状。菊花中的黄酮类化合物能帮助降低炎症反应，对吸烟引发的呼吸道黏膜刺激有一定缓解作用。体质虚寒者应减少饮用频率。
3、罗汉果茶罗汉果茶含罗汉果苷等活性成分，具有润肺止咳、生津止渴的作用，能改善吸烟者常见的咽干、声音嘶哑等问题。其甜味来自天然甜苷，不含糖分，适合糖尿病患者饮用。冲泡时建议将果实掰碎，温水浸泡效果更佳。
4、金银花茶金银花茶具有抗菌消炎、清热解毒的功效，对吸烟者易发的咽喉炎、扁桃体炎有辅助缓解作用。其中的绿原酸等成分能帮助抑制部分呼吸道病原体。脾胃虚寒者饮用时可加入少量生姜调和药性，避免引起腹泻。
5、百合茶百合茶富含多糖和生物碱，具有润肺止咳、宁心安神的功效，适合吸烟导致的干咳无痰、失眠多梦等症状。其黏液质能保护呼吸道黏膜，减轻烟草刺激。新鲜百合需久煮去苦味，干百合片可直接冲泡，建议搭配冰糖增强润肺效果。
吸烟者日常除适量饮茶外，需注意保持室内空气流通，避免二手烟危害他人。增加新鲜蔬菜水果摄入，补充维生素C和维生素E等抗氧化物质。定期进行肺功能检查，出现持续咳嗽、胸闷等症状应及时就医。需明确的是，饮茶饮无法消除烟草中焦油、尼古丁等有害物质对身体的损害，彻底戒烟才是维护健康的根本措施。
