常见的深绿色蔬菜主要有菠菜、西蓝花、空心菜、油麦菜、羽衣甘蓝等。这些蔬菜富含叶绿素、维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适合日常膳食搭配。
1、菠菜菠菜含有丰富的铁元素和叶酸，有助于预防贫血。其维生素K含量较高，对骨骼健康有益。菠菜中的类胡萝卜素可转化为维生素A，帮助保护视力。烹饪时建议快速焯水以减少草酸含量，避免影响钙质吸收。脾胃虚寒者不宜过量食用。
2、西蓝花西蓝花富含硫代葡萄糖苷，具有抗氧化作用。其维生素C含量超过橙子，有助于增强免疫力。西蓝花中的萝卜硫素可能抑制癌细胞生长。建议蒸煮或快炒以保留营养，避免长时间高温烹制。甲状腺功能异常者需控制摄入量。
3、空心菜空心菜含有大量膳食纤维，能促进胃肠蠕动缓解便秘。其叶绿素含量居蔬菜前列，有助于排毒。空心菜中的钾元素可调节血压，适合高血压患者食用。烹饪时宜用大火快炒保持脆嫩口感。肾功能不全者需注意钾摄入量。
4、油麦菜油麦菜富含β-胡萝卜素和维生素E，具有抗氧化功效。其钙含量较高且草酸含量低，利于钙质吸收。油麦菜中的莴苣素具有镇静安神作用。建议凉拌或清炒以保持爽脆口感。体质虚寒者应适量食用。
5、羽衣甘蓝羽衣甘蓝含有丰富的维生素K和欧米伽3脂肪酸，有助于抗炎。其芥子油苷成分具有抗癌潜力。羽衣甘蓝中的叶黄素能保护眼睛健康。适合做成沙拉或低温烘烤。胃肠功能较弱者建议煮熟后进食。
深绿色蔬菜建议每日摄入200-300克，可搭配不同颜色蔬菜均衡营养。烹饪时注意控制油盐用量，优先采用蒸煮、快炒等方式。特殊体质或慢性病患者应根据医嘱调整食用种类和方式。选购时选择叶片饱满、颜色鲜亮的蔬菜，避免存放过久导致营养流失。
