失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式调理。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟节律。白天适当进行有氧运动帮助夜间入睡。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择硬度适中的床垫和透气床品提升舒适度。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的焦虑，正念冥想能降低交感神经兴奋性。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
4、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗，均需严格遵医嘱使用。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥等助眠食物，长期失眠建议尽早就医排查病因。
