乳房硬块伴按压痛可通过热敷、调整内衣、药物镇痛、就医排查等方式缓解。常见原因包括乳腺增生、乳腺炎、囊肿或纤维腺瘤，少数情况需警惕恶性肿瘤。
1、热敷缓解用40℃左右温毛巾热敷硬块区域，每日重复多次促进局部血液循环。注意避免高温烫伤皮肤，哺乳期乳腺炎需在医生指导下进行。
2、调整内衣选择无钢圈、纯棉透气内衣减少压迫，睡眠时建议解除内衣束缚。长期穿戴过紧内衣可能加重乳腺导管压迫症状。
3、药物镇痛布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠栓等镇痛药可短期使用，须严格遵医嘱。哺乳期禁用含阿司匹林成分药物。
4、就医排查若硬块持续超过月经周期、迅速增大或伴随乳头溢液，需尽早就诊乳腺外科。医生可能建议超声检查或钼靶筛查明确性质。
日常避免高脂饮食及咖啡因摄入，经期前减少盐分摄取可减轻乳房胀痛。出现发热或硬块红肿需立即就医。
