体质差可通过饮食调整、规律运动、改善睡眠、心理调节等方式调理，通常与营养不良、缺乏锻炼、慢性疲劳、免疫力低下等因素有关。
1、饮食调整保证优质蛋白和维生素摄入，适量增加鱼肉蛋奶、深色蔬菜、全谷物等食物，避免高糖高脂饮食。营养不良可能伴随体重下降、乏力等症状。
2、规律运动每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，逐步增强心肺功能。长期缺乏锻炼可能导致肌肉萎缩、代谢减慢。
3、改善睡眠保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。慢性疲劳综合征患者可能出现持续倦怠、注意力不集中等症状。
4、心理调节通过冥想、社交活动等方式缓解压力，长期焦虑抑郁可能影响自主神经功能，导致体质下降。
建议定期体检排查潜在疾病，可遵医嘱使用复合维生素、益生菌等补充剂，避免自行服用增强免疫力药物。
