减肥方感觉饿怎么熬过去呢？

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问题描述

性别:女

年龄：16

我现在整体感觉很胖了，告诉了您我的身高和体重，相信您应该有概念吧，曾经试过减肥但都没有坚持下来，因为短时间内没有看到效果，告诉我怎么熬过去呢？按照你的减肥方法多长时间能瘦到105呢？

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张笑住院医师

复禾健康科普平台

减肥时的饥饿是最让人难受的，怎么能保持饱腹呢：食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜体积较大，比较会有饱足感;再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重重量，也容易产生饱足感。另外，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。