神经性耳鸣可通过调整生活方式、声音疗法、心理干预等方式进行自我调理。
神经性耳鸣可能与长期噪音暴露、精神压力过大、耳部血液循环不良等因素有关。调整生活方式包括避免接触噪音环境，保持规律作息，限制咖啡因和酒精摄入。声音疗法可通过播放白噪音或自然声音掩盖耳鸣，减轻不适感。心理干预可采用正念冥想或认知行为疗法缓解焦虑情绪，改善对耳鸣的敏感度。耳部按摩和热敷有助于促进局部血液循环，部分患者症状可得到缓解。避免过度清洁耳道，防止加重耳部刺激。
日常可适当进行有氧运动，保持均衡饮食，避免过度疲劳和精神紧张。
