失眠可通过调整睡眠环境、规律作息、放松训练、药物治疗、心理干预等方式改善。失眠通常由压力过大、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、精神心理障碍等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择硬度适中的床垫和透气枕具。避免在卧室内放置电子钟表等发光设备，必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音。部分人群对寝具材质过敏可能加重失眠，建议选用防螨布料。
2、规律作息固定每天起床时间包括节假日，通过设定晨间闹钟建立生物钟节律。白天避免午睡超过30分钟，傍晚后限制咖啡因摄入。建立睡前1小时放松程序，如热水浴、阅读纸质书籍等，避免在床上进行工作、看电视等非睡眠活动。
3、放松训练渐进式肌肉放松法通过交替收紧-放松肌肉群缓解躯体紧张，腹式呼吸训练可降低交感神经兴奋性。正念冥想能减少睡眠焦虑，建议每天练习20分钟。失眠认知行为疗法中的刺激控制技术可重建床与睡眠的条件反射。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类镇静药，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺。伴有焦虑抑郁者可联合帕罗西汀、米氮平等抗抑郁药。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
5、心理干预慢性失眠患者常存在"必须睡够8小时"等错误认知，认知行为疗法能修正这些非理性信念。睡眠日记有助于发现影响睡眠的具体因素，压力管理训练可改善因情绪问题导致的入睡困难。严重病例需转诊至临床心理科。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时避免剧烈运动。白天保持30分钟以上日光照射有助于调节褪黑素分泌，太极拳等低强度运动可改善睡眠质量。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害时，需到神经内科或睡眠专科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等器质性疾病。记录睡眠日志包含入睡时间、觉醒次数、日间状态等能为医生诊断提供重要参考。
肚子痛稀便好几天可通过调整饮食、补充水分、口服补液盐、使用止泻药物、就医检查等方式治疗。肚子痛稀便通常由饮食不当、肠道感染、胃肠功能紊乱、食物过敏、炎症性肠病等原因引起。
1、调整饮食饮食不当是导致肚子痛稀便的常见原因，如进食生冷、辛辣、油腻食物或暴饮暴食。建议选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、馒头等，避免加重胃肠负担。少量多餐有助于减轻症状，暂时停止食用乳制品和高纤维食物。
2、补充水分腹泻会导致体内水分和电解质大量流失，容易引发脱水。需要及时补充温开水、淡盐水或稀释的果汁，每次少量多次饮用。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需要增加补水量。老年人、儿童及体质虚弱者更需注意补水。
3、口服补液盐口服补液盐可以纠正电解质紊乱，预防脱水加重。常见的口服补液盐包括口服补液盐散、口服补液盐溶液等。使用时需按照说明书配制，避免浓度过高或过低。若伴有频繁呕吐无法口服，需考虑静脉补液。
4、使用止泻药物蒙脱石散可吸附肠道内的病原体和毒素，保护肠黏膜。消旋卡多曲能减少肠道分泌，缓解腹泻症状。地衣芽孢杆菌活菌胶囊可调节肠道菌群平衡。这些药物需在医生指导下使用，不可自行长期服用。
5、就医检查若症状持续超过3天或出现发热、血便、严重脱水等情况，需及时就医。医生可能建议进行血常规、粪便常规、腹部超声等检查。炎症性肠病可能出现反复腹痛腹泻、体重下降等症状，需通过肠镜等进一步确诊。
日常需注意饮食卫生，避免进食不洁或变质食物。保持规律作息，适当锻炼增强体质。观察排便次数和性状变化，记录不适症状出现时间和诱因。外出时可随身携带常用止泻药物，但症状加重或持续不缓解时务必及时就医，避免延误治疗。腹泻期间应做好个人卫生，防止交叉感染。
