补充蛋白质最快且不易发胖，可以选择低脂高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼类和豆制品。这些食物富含优质蛋白质，同时脂肪含量较低，适合健康饮食需求。鸡胸肉是经典的蛋白质来源，每100克含有约31克蛋白质，脂肪含量仅为3.6克，适合健身或减脂人群。鱼类如三文鱼和金枪鱼不仅蛋白质含量高，还富含Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康。豆制品如豆腐和豆浆是植物性蛋白质的优质来源，适合素食者或乳糖不耐受人群。鸡蛋也是高效蛋白质来源，尤其是蛋白部分，几乎不含脂肪。乳制品如低脂牛奶和希腊酸奶也能提供丰富蛋白质，同时钙质含量高，有助于骨骼健康。坚果如杏仁和核桃虽然脂肪含量较高，但含有健康的不饱和脂肪酸和蛋白质，适量食用有益健康。在选择蛋白质来源时，注意搭配均衡饮食，避免单一食物摄入过多。烹饪方式也影响食物的健康程度，建议采用蒸、煮、烤等低油烹饪方法，减少额外脂肪摄入。定期监测体重和体脂率，调整饮食计划，确保蛋白质补充的同时保持健康体重。
牙龈消肿可通过冷敷、盐水漱口、药物治疗、饮食调节、口腔护理等方式缓解。牙龈肿胀通常由牙龈炎、牙周炎、外伤、食物嵌塞、不良口腔习惯等原因引起。
1、冷敷：冷敷是缓解牙龈肿胀的快速方法，能够收缩血管、减轻炎症。用干净的毛巾包裹冰块，敷在肿胀部位10-15分钟，每天重复2-3次。冷敷不仅能消肿，还能缓解疼痛，但需避免冰块直接接触皮肤，以免冻伤。
2、盐水漱口：盐水具有杀菌消炎的作用，能够帮助缓解牙龈肿胀。将半茶匙食盐溶解在温水中，每天漱口3-4次，每次持续30秒。盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻牙龈炎症，同时促进口腔环境的健康。
3、药物治疗：牙龈肿胀可能与细菌感染或炎症反应有关，通常表现为红肿、疼痛等症状。可使用非处方药物如布洛芬片200mg/次，每日3次、氯己定含漱液每日2次，每次10ml、甲硝唑片250mg/次，每日3次缓解症状。药物需在医生指导下使用。
4、饮食调节：饮食对牙龈健康有重要影响，应避免辛辣、过硬或过热的食物，以免刺激牙龈。多吃富含维生素C的食物如橙子、草莓、西兰花，有助于增强牙龈抵抗力。同时，保持充足的水分摄入，促进口腔内环境的清洁。
5、口腔护理：良好的口腔护理习惯是预防和缓解牙龈肿胀的关键。每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏。定期使用牙线清理牙缝，避免食物残渣堆积。每半年进行一次专业洁牙，有助于清除牙菌斑和牙结石，保持牙龈健康。
牙龈消肿期间，建议避免食用刺激性食物，如辣椒、酒精等，以免加重症状。同时，保持适量的运动，如散步、瑜伽，有助于增强身体免疫力，促进牙龈健康恢复。若症状持续或加重，应及时就医，排除其他口腔疾病的可能性。
