喝西瓜汁有助于补充水分和营养，适合在高温环境或运动后饮用。西瓜汁含有丰富的维生素C、番茄红素、钾等成分，具有解暑利尿、抗氧化、调节血压等作用。
1、补充水分西瓜汁含水量超过90％，能快速补充体液流失，预防脱水。夏季出汗较多或运动后饮用西瓜汁，可帮助维持电解质平衡，缓解口渴感。西瓜汁中的天然糖分也能为身体提供能量。
2、提供抗氧化物质西瓜汁富含番茄红素和维生素C，这两种强效抗氧化剂能中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。番茄红素对维护心血管健康和皮肤防护具有潜在益处，维生素C则有助于促进胶原蛋白合成。
3、调节血压西瓜汁含有一定量的钾元素，这种矿物质能拮抗钠的作用，帮助舒张血管平滑肌。适量摄入钾对高血压人群有益，但肾功能不全者需控制摄入量，避免血钾过高。
4、缓解肌肉酸痛西瓜汁中的L-瓜氨酸可能促进一氧化氮生成，改善运动后肌肉血流灌注。部分研究表明运动后饮用西瓜汁可减轻迟发性肌肉酸痛，其效果可能与抗炎作用有关。
5、促进消化西瓜汁含有少量膳食纤维和水分，能软化粪便，预防便秘。其天然果糖和水分可刺激胃肠蠕动，但过量饮用可能导致腹胀腹泻，建议每次饮用不超过200毫升。
饮用西瓜汁建议选择新鲜榨取的纯果汁，避免添加糖分。胃肠功能较弱者应少量分次饮用，糖尿病患者需控制摄入量。西瓜汁不宜完全替代饮用水，每日饮用不超过400毫升为宜。西瓜汁开封后需冷藏并在24小时内饮用完毕，避免细菌滋生。搭配均衡饮食和适量运动，能更好发挥其健康效益。
