将双腿垂直贴于墙上呈90度角倒箭式有助于促进血液循环、缓解下肢水肿、放松腰背部肌肉、改善睡眠质量、辅助调节血压。
1、促进血液循环该姿势利用重力作用帮助静脉血液回流至心脏，减少下肢静脉淤血。久坐久站人群容易出现腿部酸胀，每日坚持10-15分钟可降低静脉曲张发生概率。建议配合腹式呼吸增强效果，避免饭后立即进行。
2、缓解下肢水肿重力作用下组织液回流加速，对妊娠期、长途旅行后或肾功能异常引起的轻度水肿有改善作用。需注意水肿若伴随皮肤发红发热需就医排查深静脉血栓。建议在臀部下方垫软枕提升舒适度。
3、放松腰背部脊柱处于中立位时能缓解椎间盘压力，适合腰肌劳损或久坐办公人群。腰椎间盘突出急性期应避免该动作。可配合热敷增强肌肉松弛效果，保持时间不宜超过20分钟。
4、改善睡眠质量副交感神经兴奋度提升有助于入睡，对轻度失眠有辅助调节作用。建议睡前1小时进行，保持环境安静昏暗。合并严重失眠需结合认知行为治疗或药物干预。
5、调节血压短暂体位改变可刺激压力感受器，对临界高血压人群有轻微调节作用。高血压患者需监测血压变化，避免突然起身导致体位性低血压。心血管疾病患者应在医生指导下进行。
该动作需在硬质平面进行，双腿伸直并拢避免膝关节超伸。生理期女性可用毯子垫高骨盆，青光眼患者应控制头部低于心脏的时长。建议每日1-2次，单次不超过30分钟，出现头晕恶心立即停止。长期坚持可搭配腿部按摩、泡脚等增强效果，但无法替代药物治疗或专业康复训练。运动后或饮食过饱状态下应间隔1小时再练习。
贴甲片通常需要清洁甲面、修剪甲片、涂抹胶水、固定甲片和修整边缘五个步骤。
清洁甲面时使用酒精棉片去除油脂和灰尘，确保甲面干燥。修剪甲片时根据指甲形状和长度选择合适尺寸，用指甲剪或锉调整甲片大小。涂抹胶水时在甲片内侧均匀滴少量专用胶水，避免过量导致溢出。固定甲片时将甲片从指尖向指根按压，保持10秒使胶水固化。修整边缘时用锉刀打磨甲片与自然甲接合处，使过渡自然。操作过程中注意避开甲床和皮肤，胶水不慎接触皮肤需立即用清水冲洗。
建议选择透气性好的甲片材料，避免长期连续使用影响指甲健康。
