健康成年人每日建议饮水量为1500-2000毫升，实际需水量受活动强度、环境温度、饮食结构、生理状态、基础疾病等因素影响。
1、活动强度体力劳动或运动时出汗量增加，需额外补充水分。高强度运动每小时可丢失500-1000毫升体液，建议运动前中后分次少量饮水，避免一次性大量饮用。
2、环境温度高温环境下人体通过汗液蒸发散热，每日水分需求可能超过3000毫升。空调房中空气干燥也会加速呼吸道水分流失，需适当增加饮水量。
3、饮食结构摄入高盐、高蛋白食物会增加肾脏排泄负担，需更多水分参与代谢。膳食中汤粥、蔬果等含水食物较多时，可相应减少直接饮水量。
4、生理状态孕妇血容量增加需保证2000毫升以上饮水量，哺乳期妇女每日应增加500-700毫升。老年人对口渴感知下降，需定时定量饮水预防脱水。
5、基础疾病肾病患者需严格限制水分摄入，心功能不全者过量饮水可能诱发心衰。泌尿系结石患者建议保持每日2000毫升以上尿量以预防结石形成。
建议通过观察尿液颜色判断水分摄入是否充足，淡黄色为理想状态。除直接饮水外，食物中的水分约占每日总摄入量的20％。饮水应少量多次，避免短时间内摄入超过1000毫升。特殊人群如运动员、高温作业者、慢性病患者等应在医生或营养师指导下制定个性化饮水方案。同时需注意电解质平衡，大量出汗后可适量补充含钠、钾的饮品。
