孕妇每天使用手机的时间建议控制在2小时以内，长时间使用可能增加疲劳和辐射暴露风险。手机使用时长主要受屏幕亮度、使用姿势、网络环境、通话时长、应用类型等因素影响。
孕妇使用手机时应保持适当距离，避免将手机直接贴近腹部。屏幕亮度过高可能加重眼睛疲劳，建议调至舒适亮度并开启护眼模式。使用姿势不良可能导致颈椎压力增加，每隔30分钟应起身活动并做简单伸展。网络信号较弱时手机会增强辐射强度，尽量在信号良好的区域使用。长时间通话可选择免提模式或耳机以减少头部辐射暴露。社交媒体和游戏等应用容易导致注意力过度集中，建议设置使用时间提醒。
部分孕妇因工作需求需长时间使用手机，可采取分时段休息策略。每使用20分钟闭目休息或远眺窗外，用眼后适当热敷缓解视疲劳。选择辐射值较低的手机型号，通话时优先使用有线耳机。避免睡前1小时使用手机以减少蓝光对睡眠的影响。手机充电时尽量远离身体，充电完成后及时拔掉电源。
孕妇日常应保持规律作息，手机使用外可增加散步、阅读等低辐射活动。饮食中多摄入富含维生素A和叶黄素的食物如胡萝卜、菠菜等有助于保护视力。保持室内空气流通，使用手机后及时清洁屏幕减少细菌接触。若出现头晕、眼干等不适症状应立即停止使用并咨询建议通过听音乐、做手工等替代方式转移对电子产品的依赖。
玩电脑头晕可能与视疲劳、不良坐姿、屏幕眩光刺激、颈椎压迫椎动脉、低血糖反应等原因有关。视疲劳时睫状肌持续收缩可能导致眼压升高；屏幕蓝光抑制褪黑素分泌可能干扰生物钟；颈椎前倾可能影响椎基底动脉供血。
1、视疲劳长时间注视电子屏幕会导致睫状肌持续紧张，引发调节痉挛。这种状态可能使眼内房水循环受阻，造成暂时性眼压升高。患者可能出现视物模糊、眼眶胀痛等前驱症状，部分人群会伴随前额部搏动性头痛。建议采用20-20-20护眼法则，每20分钟远眺6米外景物20秒。
2、不良坐姿弓背前倾的坐姿会使胸廓受压，影响肺部充分扩张。膈肌活动度下降可能导致换气不足，脑部供氧量减少时会出现头晕目眩。这种体位还可能导致颈肩部肌肉代偿性收缩，压迫枕大神经引发放射性头痛。保持座椅靠背与腰椎自然曲度贴合，显示屏上缘与眼睛平齐。
3、屏幕眩光显示器与环境光亮度差异过大会造成视网膜成像对比度下降。瞳孔频繁调节可能引发自主神经功能紊乱，部分敏感人群会出现类似晕动病的症状。强光刺激还可能加速泪液蒸发，干眼症患者更易出现视物旋转感。建议环境照明亮度为屏幕亮度的三分之一，使用防眩光膜。
4、颈椎压迫长期保持头前伸姿势会使寰枢关节负荷增加，可能刺激椎动脉周围的交感神经丛。血管痉挛可能导致后循环缺血，出现突发性眩晕伴恶心呕吐。这种状况在转头时可能加重，部分患者会听到颈椎弹响。进行颈深屈肌训练有助于改善稳定性。
5、低血糖反应专注使用电脑时可能忽略正常进食，血糖水平下降至3.9mmol/L以下时，中枢神经系统能量供应不足。早期表现为冷汗、手抖，继而出现意识模糊和空间定向障碍。糖尿病患者更需警惕无症状性低血糖，建议在电脑旁备置无糖饼干等应急食品。
建议保持室内空气流通，每小时起身活动3-5分钟。可进行眼球米字操训练：双眼按米字轨迹缓慢转动，每个方向停留2秒。选择人体工学键盘和垂直鼠标能减少腕部压力。若出现持续旋转性眩晕或伴随喷射性呕吐，需排查耳石症或前庭神经元炎等疾病。绿茶含有的茶氨酸具有调节神经兴奋性作用，但每日摄入量不宜超过400毫升。
