孕三月一般可以平躺睡觉，但孕晚期不建议长期保持平躺姿势。
孕早期子宫尚未明显增大，平躺睡觉通常不会对胎儿或孕妇造成压迫。此时孕妇可根据自身舒适度选择仰卧、侧卧等姿势，注意避免趴睡即可。部分孕妇平躺时可能出现轻微头晕或呼吸不畅，属于正常生理现象，可通过调整枕头高度缓解。
孕晚期子宫重量显著增加，长期平躺可能压迫下腔静脉，影响血液回流导致低血压、胎盘供血不足等问题。建议孕28周后优先采用左侧卧位，可适当用孕妇枕支撑腰背部。若夜间不自觉转为平躺，醒来后调整回侧卧即可，无须过度焦虑。
孕期睡眠应以保证休息质量为主，避免长时间保持同一姿势。可准备多个软枕垫高腿部或背部，选择透气性好的床垫。如出现持续心悸、呼吸困难等症状需及时就医。
