失眠难入睡易醒可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、心理压力：
长期焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑皮层持续兴奋，影响褪黑素分泌节律。这类失眠常伴随入睡困难、夜间频繁觉醒，可通过心理咨询、正念训练等方式缓解，严重时需在医生指导下使用抗焦虑药物。
2、作息紊乱：
昼夜节律失调会打乱生物钟，常见于轮班工作者或熬夜人群。表现为入睡时间延迟、早醒，建议固定起床时间，白天避免补觉，午后限制咖啡因摄入，必要时可进行光照疗法调节生物钟。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超标或寝具不适会降低睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、佩戴耳塞，保持室温18-22℃，选择符合人体工学的枕头。部分人对电磁辐射敏感，需移除卧室电子设备。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发睡眠障碍，可能与炎症因子影响神经递质有关。这类失眠多伴随原发病症状，如心悸、关节疼痛等，需针对原发病治疗，疼痛患者可考虑物理疗法缓解症状。
5、药物副作用：
部分降压药、激素类药物会干扰睡眠结构，表现为睡眠浅、易惊醒。遇到此类情况应记录用药与睡眠关系，及时与医生沟通调整用药方案，避免自行停药。
改善失眠需建立规律的睡眠习惯，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。白天保持适度运动如八段锦、散步，但睡前3小时不宜剧烈运动。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐不宜过饱。持续失眠超过1个月或伴随日间功能下降时，建议到睡眠专科就诊评估。
按摩百会穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位有助于快速入睡。这些穴位通过调节神经系统、促进血液循环和放松肌肉来改善睡眠质量。
1、百会穴：
位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩此穴可疏通头部经络，缓解紧张性头痛和焦虑情绪。用指腹以适中力度顺时针按揉3-5分钟，能促进大脑皮层抑制过程，帮助入眠。配合深呼吸效果更佳，适合长期失眠人群。
2、安眠穴：
在耳垂后方凹陷处与发际连线中点。该穴直接作用于睡眠中枢，刺激后可降低交感神经兴奋性。采用拇指指腹上下推按2-3分钟，能有效减轻入睡困难症状。夜间醒来时重复按摩可帮助再次入睡。
3、神门穴：
位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩此处能调节心脏功能，缓解心悸导致的失眠。用拇指按压时有明显酸胀感为宜，左右交替各按1-2分钟。适合多梦易醒的睡眠障碍者。
4、三阴交穴：
在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。此穴可调和肝脾肾三经，改善更年期或压力型失眠。以掌根沿小腿内侧向上推擦5-7次，能缓解潮热盗汗症状。建议睡前1小时配合温水泡脚效果更显著。
5、涌泉穴：
在足底前1/3凹陷处。刺激该穴能引火归元，改善阴虚火旺型失眠。可用拇指关节顶压或借助按摩球滚动3分钟，配合薰衣草精油可增强镇静效果。对熬夜后难以入睡者尤为适用。
除穴位按摩外，建立规律作息习惯对改善睡眠至关重要。建议每日固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室温度在18-22℃。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，配合30分钟温和的伸展运动。若长期失眠伴随日间功能损害，需及时就医排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素。日常可练习腹式呼吸或渐进式肌肉放松训练，避免午后饮用含咖啡因饮料。
