后腰两侧疼痛可能由肌肉劳损、姿势不良、腰椎间盘突出、肾结石、强直性脊柱炎等原因引起，可通过热敷、调整姿势、药物治疗、体外碎石、抗炎治疗等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度运动可能导致腰部肌肉劳损，表现为酸痛或僵硬。可通过热敷、按摩、适度休息等方式缓解症状，避免过度使用腰部肌肉。
2、姿势不良：不良坐姿或站姿可能对腰椎造成压力，导致腰部两侧疼痛。调整坐姿和站姿，使用符合人体工学的椅子，定期进行腰部拉伸运动，有助于减轻疼痛。
3、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出可能压迫神经，引起腰部两侧疼痛，并伴有下肢麻木或无力。可通过物理治疗、药物治疗如布洛芬缓释胶囊0.3g每日两次、适度运动等方式缓解症状，严重时需考虑手术治疗。
4、肾结石：肾结石可能引起腰部两侧剧烈疼痛，常伴有血尿或尿频。可通过大量饮水、药物治疗如盐酸坦索罗辛缓释胶囊0.2mg每日一次、体外碎石等方式治疗，严重时需手术取石。
5、强直性脊柱炎：强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，可能导致腰部两侧疼痛和僵硬。可通过抗炎治疗如塞来昔布胶囊200mg每日一次、物理治疗、适度运动等方式缓解症状，延缓疾病进展。
后腰两侧疼痛的护理需注意保持良好姿势，避免长时间保持同一姿势，适度进行腰部拉伸和核心肌群锻炼。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，有助于骨骼健康。避免过度劳累，保持规律作息，定期进行体检，及时发现并处理潜在问题。
后腰和屁股凉可能由血液循环不良、久坐不动、受寒、腰椎疾病、肾阳虚等原因引起，可通过改善生活习惯、热敷、药物治疗、中医调理等方式缓解。
1、血液循环不良：久坐或长时间保持同一姿势会导致局部血液循环不畅，后腰和屁股容易感到凉意。建议每隔一小时起身活动，促进血液循环，避免长时间久坐。
2、久坐不动：办公室工作或长时间开车等久坐行为会使臀部肌肉受压，影响局部血液供应。可以通过瑜伽、拉伸等运动缓解肌肉紧张，改善局部温度。
3、受寒：寒冷环境或穿衣过少会使后腰和屁股受凉，导致局部温度下降。注意保暖，尤其是冬季，可穿厚实的衣物或使用暖宝宝热敷。
4、腰椎疾病：腰椎间盘突出或腰椎退行性病变可能压迫神经，导致后腰和屁股发凉。建议就医检查，必要时通过理疗、针灸等方式缓解症状。
5、肾阳虚：中医认为肾阳虚会导致腰部和下肢发凉，伴随畏寒、乏力等症状。可通过中医调理，如服用金匮肾气丸、艾灸等方式温补肾阳。
日常饮食中可多摄入温性食物如生姜、羊肉、桂圆等，避免生冷食物。适当进行有氧运动如快走、游泳，增强体质。注意局部保暖，避免受寒，定期进行腰部按摩或热敷，促进血液循环。若症状持续或加重，建议及时就医，排除器质性疾病。
