延长同房时间的方法主要有调整呼吸节奏、使用局部麻醉药物、进行盆底肌训练、采用行为疗法、选择性服用延时药物等。
1、调整呼吸节奏通过深而缓慢的腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，帮助控制射精反射。建议在亲密过程中保持呼吸均匀，避免屏气动作。日常可练习瑜伽或冥想呼吸法，增强对呼吸的控制能力。这种方法安全无副作用，适合作为基础训练。
2、局部麻醉药物含有利多卡因或丙胺卡因的延时喷剂能降低龟头敏感度。使用前需进行皮肤测试，避免过敏反应。这类药物通过暂时阻断神经传导延长射精潜伏期，但可能影响勃起硬度，建议在医生指导下间歇性使用。常见药品包括复方利多卡因乳膏等。
3、盆底肌训练凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群的控制力。每日进行收缩-放松练习，每组10次，坚持3个月可显著改善射精控制能力。训练时需准确找到肌肉位置，避免腹部用力。该方法对早泄合并尿失禁者尤为适用。
4、行为疗法停动技术通过刺激-暂停交替训练建立条件反射。伴侣配合下，在临近射精阈值时停止刺激，待兴奋度下降后继续。渐进式训练可延长耐受时间，需保持每周3次规律练习。此法需双方耐心配合，效果通常需4-8周显现。
5、延时药物达泊西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂需提前1-3小时服用，通过调节神经递质延长射精时间。这类处方药物可能出现头晕、恶心等副作用，严禁与单胺氧化酶抑制剂联用。盐酸帕罗西汀片、舍曲林等抗抑郁药物也有类似作用，均需严格遵医嘱使用。
规律作息和均衡饮食对性功能维护至关重要，建议每日保证7小时睡眠，适量补充锌、维生素E等营养素。有氧运动如慢跑、游泳可改善血液循环，但需避免过度疲劳。伴侣间的沟通与技巧磨合同样重要，必要时可寻求专业性治疗师指导。如持续时间问题严重影响生活质量，建议到男科或泌尿外科进行神经电生理检查，排除器质性病变。
