脏腑湿气可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、穴位按摩、环境除湿等方式改善。湿气过重可能与脾胃虚弱、外感湿邪、饮食不当、缺乏运动、环境潮湿等因素有关。
1、饮食调理适当食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，避免生冷油腻。脾胃虚弱者可用茯苓、白术等药材煲汤，湿热体质者可适量饮用菊花决明子茶。饮食需定时定量，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
2、运动排汗八段锦、太极拳等温和运动有助于促进气血运行，快走、游泳等有氧运动可加速排汗祛湿。建议每天坚持30分钟以上运动，运动后及时擦干汗液，避免湿邪再次入侵。
3、中药调理藿香正气散、参苓白术散等方剂可健脾化湿，需在中医师指导下辨证使用。湿热重者可选用茵陈蒿汤，寒湿体质适合附子理中丸。中药调理需持续一段时间方能见效。
4、穴位按摩每日按压足三里、阴陵泉等健脾穴位，配合艾灸中脘、神阙等部位效果更佳。按摩时力度适中，每个穴位按压3-5分钟，长期坚持可增强脾胃运化功能。
5、环境除湿保持居室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50％左右。阴雨天气减少外出，衣物被褥需定期晾晒。工作环境潮湿者应做好防护措施，避免外湿与内湿相合。
祛湿需长期坚持综合调理，避免过度依赖单一方法。日常可饮用陈皮普洱茶等养生茶饮，穿着透气棉质衣物，保证充足睡眠以增强体质。若出现舌苔厚腻、肢体困重等症状持续不缓解，建议及时就医辨证治疗。湿气较重者应戒除烟酒，减少熬夜等耗伤阳气的不良习惯。
