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1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量; 3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用; 5、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等
建议多吃膳食纤维丰富的食物。平时多运动，促进胃肠蠕动，并且在一天的特定时候去厕所做排便的动作，不管有没有便意都要去做。建议去买点润便的药物来吃，比如果导片、麻仁胶囊、润便茶等。以后就多吃点香蕉、雪莲果、蜂蜜水等润肠通便的食物。
你的情况考虑是便秘的原因引起的，长期便秘的话，一般会影响肠胃功能，轻度便秘者首先要改变不良的生活习惯，要养成良好的排便习惯，杜绝忍便，多吃蔬菜，主食更要粗细搭配。药物治疗有 服用果导片，每晚睡前服用，但一般服用期不应超过一周。以免引起耐药性
