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喝乌龙茶会失眠吗

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王燕
王燕 主任医师
郑州大学第五附属医院
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乌龙茶可能会影响睡眠,主要与饮用时间和个人对咖啡因的敏感度有关。乌龙茶含有咖啡因和茶多酚,可能刺激中枢神经系统,导致入睡困难或睡眠质量下降。

乌龙茶中的咖啡因含量虽低于咖啡,但仍具有提神作用。饮用后约30分钟至1小时达到血液浓度峰值,半衰期约5小时。下午或晚上饮用可能干扰褪黑素分泌,延迟入睡时间。茶多酚通过抑制腺苷受体产生兴奋作用,敏感人群可能出现心悸或辗转反侧。建议每日饮用量控制在300毫升以内,避免空腹饮用加重刺激。

部分发酵工艺的乌龙茶咖啡因含量较低,如铁观音、冻顶乌龙等品种。体质适应者夜间少量饮用可能不会明显影响睡眠,但伴随胃食管反流或焦虑症的人群需格外谨慎。冷泡方式可减少约30%咖啡因析出,搭配牛奶能延缓吸收速度。老年人及儿童对咖啡因代谢较慢,更易出现夜间觉醒次数增多。

建议将乌龙茶安排在早餐后或午间饮用,睡前6小时避免摄入。可尝试用栀子花、酸枣仁等草本茶替代晚间饮品,保持卧室环境黑暗安静。长期失眠者需排查甲状腺功能亢进或维生素缺乏等潜在问题,必要时在医生指导下调整饮食结构和作息规律。

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