蹲下站起来头晕可能由低血压、贫血、脱水、耳石症、低血糖等原因引起，可通过调整体位、补充营养、药物治疗等方式缓解。
1、低血压：体位性低血压是常见原因，蹲下时血液集中在下肢，突然站立时血液回流不足，导致脑部供血不足。建议起身时动作缓慢，避免突然站立，必要时可咨询医生使用升压药物如米多君片剂，每次2.5mg，每日3次。
2、贫血：贫血患者血液携氧能力下降，容易在体位变化时出现头晕。建议通过饮食补充铁元素，如红肉、菠菜等，必要时服用补铁药物如硫酸亚铁片剂，每次300mg，每日3次。
3、脱水：体内水分不足会导致血容量减少，影响血液循环。建议每日饮水量保持在1500-2000ml，运动后及时补充电解质饮料，避免长时间暴露在高温环境中。
4、耳石症：内耳平衡器官功能异常可能导致头晕，尤其在体位变化时。可通过耳石复位治疗缓解症状，必要时使用抗眩晕药物如倍他司汀片剂，每次8mg，每日3次。
5、低血糖：血糖水平过低会影响脑部供能，导致头晕。建议定时进餐，避免长时间空腹，随身携带糖果或含糖饮料以备不时之需，必要时使用葡萄糖片剂，每次5g，每日3次。
日常饮食中可多摄入富含铁、维生素B12、叶酸的食物，如瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等，有助于改善贫血症状。适当进行有氧运动如快走、游泳等，增强心肺功能，促进血液循环。保持良好的作息习惯，避免熬夜，减少精神压力，有助于预防体位性低血压的发生。如症状持续或加重，建议及时就医，进行详细检查以明确病因并采取针对性治疗。
站起来时眼前发黑可通过调整体位、补充水分、改善饮食、适度运动、就医检查等方式缓解。该症状通常由体位性低血压、贫血、脱水、低血糖、心血管疾病等原因引起。
1、调整体位：
起身时动作需缓慢，避免突然站立。建议先坐起停留数秒，再逐渐站直，给血液循环足够适应时间。久坐或久蹲后更需注意体位变化速度，可借助扶手等支撑物辅助起身。
2、补充水分：
每日饮水量应达到1500-2000毫升，夏季或运动后需增量。脱水会导致血容量不足，加重体位性低血压症状。可少量多次饮用淡盐水或含电解质饮品，避免一次性大量饮水。
3、改善饮食：
增加动物肝脏、红肉、菠菜等富铁食物预防贫血，每日保证适量坚果和深海鱼类摄入。避免长期节食或高盐饮食，三餐定时定量，必要时可携带糖果预防低血糖发作。
4、适度运动：
规律进行快走、游泳等有氧运动，增强心血管调节功能。避免久坐不动，每小时应活动肢体促进血液循环。运动前后做好热身和放松，血压偏低者避免剧烈运动。
5、就医检查：
频繁发作需排查贫血、心律失常等器质性疾病。通过血常规、心电图、动态血压监测等明确病因，排除自主神经功能紊乱等特殊情况。严重伴随心悸、晕厥者需急诊处理。
日常可穿着弹力袜改善下肢静脉回流，避免高温环境下长时间站立。睡眠时抬高床头10-15厘米，晨起前做踝泵运动促进血液回流。记录发作时间与诱因，帮助医生判断病因。保持规律作息与情绪稳定，减少咖啡因摄入，必要时在医生指导下进行药物调理。
