怀孕期间适量食用富含优质蛋白、铁元素、钙质及健康脂肪的食物有助于胎儿发育，推荐牛肉、鸡蛋、深海鱼、坚果、乳制品等。需注意营养均衡，避免过量摄入单一食物。
一、食物1、牛肉牛肉富含血红素铁和优质蛋白，可预防孕期贫血并促进胎儿肌肉发育。建议选择瘦肉部位，每周食用2-3次，烹饪时彻底煮熟避免寄生虫风险。搭配维生素C含量高的蔬菜可提升铁吸收率。
2、鸡蛋鸡蛋含有卵磷脂和胆碱，对胎儿脑神经发育至关重要。蛋黄中的维生素D有助于钙质吸收。每日1-2个为宜，避免生食或溏心蛋，水煮或蒸蛋羹更易消化吸收。
3、深海鱼三文鱼、鳕鱼等富含DHA和Omega-3脂肪酸，能促进胎儿视网膜及大脑发育。建议每周食用2-3次，选择汞含量低的品种，清蒸或烤制保留营养。对海产品过敏者应避免。
4、坚果核桃、杏仁等坚果含亚麻酸和维生素E，有助于胎儿神经系统发育。每日摄入20-30克，优先选择原味无添加产品。胃肠功能较弱者可研磨后加入粥品食用。
5、乳制品牛奶、酸奶提供易吸收的钙质和酪蛋白，支持胎儿骨骼生长。乳糖不耐受孕妇可选择低乳糖产品或奶酪。每日300-500毫升为宜，避免与铁剂同服影响吸收。
二、药物1、琥珀酸亚铁片用于治疗妊娠期缺铁性贫血，可提升母体血红蛋白含量改善胎儿供氧。需在医生指导下使用，常见不良反应包括胃肠刺激，建议餐后服用。
2、碳酸钙D3片补充孕期钙质需求，预防妊娠高血压和胎儿佝偻病。与维生素D协同促进钙吸收，过量可能引起便秘，需根据血钙检测结果调整剂量。
3、复合维生素片含叶酸、维生素B族等营养素，预防胎儿神经管缺陷。建议孕前3个月开始服用，选择专为孕妇设计的剂型，避免与单一维生素制剂重叠使用。
4、右旋糖酐铁口服液适用于严重缺铁性贫血的孕妇，吸收率高于普通铁剂。可能使牙齿暂时着色，建议用吸管服用。用药期间需监测血清铁蛋白水平。
5、藻油DHA软胶囊植物源性DHA补充剂，促进胎儿脑细胞发育。对鱼油过敏者可选用，注意查看EPA含量不宜过高。应与主餐同服提高吸收率。
孕期营养应注重食物多样性，每日摄入谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶及豆类等各类食物。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸烧烤。定期产检监测胎儿发育情况，所有营养补充剂使用前需咨询产科保持适度运动如孕妇瑜伽、散步等，有助于营养吸收和体重控制。出现严重孕吐或食欲不振时，应及时就医进行营养干预。
