二头肌位于上臂前侧，三头肌位于上臂后侧，两者共同负责手臂的屈伸运动。要锻炼二头肌，可以进行哑铃弯举、杠铃弯举和集中弯举；三头肌的锻炼则包括窄距俯卧撑、绳索下压和仰卧臂屈伸。二头肌的主要功能是弯曲肘关节和旋转前臂，三头肌则负责伸直肘关节和稳定肩关节。二头肌的解剖结构包括长头和短头，分别附着于肩胛骨和桡骨；三头肌由长头、内侧头和外侧头组成，分别附着于肩胛骨和尺骨。在日常活动中，二头肌在提拉重物时发挥作用，三头肌在推举物体时提供力量。保持这两块肌肉的平衡发展，不仅能提升手臂力量，还能改善姿势和减少运动损伤。通过科学的训练和合理的营养摄入，可以有效增强二头肌和三头肌的功能和形态。
