刷牙步骤主要有湿润牙刷、挤牙膏、分区刷牙、清洁舌苔、漱口等环节。正确的刷牙方法有助于清除牙菌斑，预防龋齿和牙周疾病。
1、湿润牙刷使用温水将牙刷毛充分湿润，可软化刷毛减少对牙龈的刺激。建议选择小头软毛牙刷，避免用力过大损伤牙釉质。牙刷与牙齿呈45度角更易清洁牙龈沟。
2、挤牙膏豌豆大小的含氟牙膏即可覆盖刷毛表面。儿童需使用儿童专用含氟牙膏，用量约为米粒大小。避免牙膏接触刷毛根部，防止刷毛变形影响清洁效果。
3、分区刷牙采用巴氏刷牙法将口腔分为上下左右四个区域，每个区域刷30秒。刷上牙时刷毛朝上，刷下牙时刷毛朝下，以2-3颗牙为单位短距离水平颤动，咬合面来回刷洗。
4、清洁舌苔用牙刷背面或专用舌苔刷从舌根向舌尖轻刮5-7次。舌苔堆积可能导致口臭和细菌滋生，但避免过度用力以免损伤舌乳头。清洁后可用清水漱口去除脱落角质。
5、漱口刷牙后用清水彻底漱口3-4次，直至无泡沫残留。含氟牙膏漱口时建议少量水漱1次，保留微量氟化物增强防龋效果。漱口水使用需间隔30分钟以上。
建议每天早晚各刷牙1次，每次不少于2分钟。饭后可用牙线清理牙缝，每3个月更换牙刷。出现牙龈出血、牙齿敏感等情况应及时就医检查。定期洗牙能有效清除牙结石，建议每半年到一年进行专业口腔清洁。
