夏天预防中暑可通过避免高温暴露、及时补水、合理穿衣、调整活动时间、关注身体信号等方式实现。中暑通常由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等危险情况。
1、避免高温暴露高温时段尽量减少户外活动，尤其是上午10点至下午4点阳光强烈时。若需外出，尽量选择阴凉处行走，使用遮阳伞或树荫遮挡。密闭车内温度上升极快，切勿将儿童或宠物单独留在车内。室内可通过空调、风扇等设备保持环境温度在26-28摄氏度之间，湿度控制在60％以下有助于体感舒适。
2、及时补水夏季每日饮水量应达到2000-3000毫升，少量多次饮用常温白开水或淡盐水。运动前后需额外补充500-800毫升水分，避免饮用含酒精或高糖饮料。观察尿液颜色，若呈深黄色提示需立即补水。老年人对口渴感知较弱，需定时主动饮水。
3、合理穿衣选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。佩戴宽檐帽和UV400标准的太阳镜，可减少头部受热和紫外线伤害。户外工作者建议穿戴冰丝袖套、冷却背心等专业防护装备，每2小时更换一次降温用品。
4、调整活动时间体力劳动或运动应安排在清晨或傍晚进行，中间每30分钟休息一次。高强度训练需降低30％运动量，采用间歇式锻炼模式。若出现心跳加速、头晕等不适，应立即停止活动并转移到阴凉处。慢性病患者夏季应避免剧烈运动。
5、关注身体信号早期中暑表现为口渴、乏力、注意力不集中，进展期会出现恶心呕吐、肌肉痉挛。发现面色潮红、皮肤灼热无汗等热射病征兆时，需立即用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管处，并拨打急救电话。糖尿病患者、孕妇、儿童等高风险人群需每日监测体温。
夏季饮食宜清淡，多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量补充含钾的香蕉、菠菜。家中可备人丹、十滴水等防暑药品，但出现严重症状时不可自行用药。空调温度不宜过低，室内外温差建议控制在5-8摄氏度。老年人独居家庭建议安装远程体温监测设备，社区应开放避暑纳凉场所供特殊群体使用。
夏季预防中暑可通过保持充足水分摄入、穿着透气衣物、避免高温时段外出、合理饮食及及时降温等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等并发症。
1、水分摄入每日饮水应达到2000-3000毫升，可适量补充含电解质的运动饮料。避免一次性大量饮水，建议少量多次饮用。高温作业或运动时，每15-20分钟补充100-200毫升水分。注意观察尿液颜色，若呈深黄色需增加饮水量。老年人及儿童对缺水敏感，家长应定时提醒饮水。
2、衣物选择选择浅色、宽松、透气的棉质或速干面料衣物，有助于汗液蒸发散热。佩戴宽檐帽和太阳镜可减少头部受热，户外活动时可使用湿毛巾敷颈部。避免穿着化纤类紧身衣物，这类材质会阻碍汗液蒸发。婴幼儿衣物需选择A类纯棉材质，家长需注意及时更换汗湿衣物。
3、避开高温上午10点至下午4点紫外线最强，应尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉处行走，使用遮阳伞等防护。密闭车厢内温度可在30分钟内升至50度，切勿将儿童或宠物单独留在车内。建筑工人、环卫工人等户外工作者应实行轮班制，每工作1小时休息10分钟。
4、饮食调节多食用西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果，适量吃些苦瓜、绿豆等清热食材。避免高油高盐饮食，减少代谢产热。可饮用淡盐水、菊花茶等防暑饮品，但糖尿病患者须控制含糖饮料。高温环境下蛋白质需求增加，可适当补充鱼肉、鸡蛋等优质蛋白。
5、快速降温出现头晕、恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭腋窝、腹股沟等大血管处。可饮用淡盐水补充电解质，但禁止服用退热药物。若出现意识模糊、抽搐等重度中暑表现，需立即就医。家中可备置冰袋、退热贴等应急降温物品。
预防中暑需建立长期健康管理意识，夏季应保证每天7-8小时睡眠避免疲劳。空调温度建议设定在26-28度，避免室内外温差过大。适当进行游泳、早晚散步等低强度运动增强耐热能力。定期监测血压、血糖等指标，慢性病患者需遵医嘱调整用药。发现他人中暑时，应迅速将其移至通风处并拨打急救电话，在等待救援期间持续进行物理降温。
