一天不动消耗的热量通常在1200-2000大卡，具体数值与年龄、性别、体重、基础代谢率等因素相关。
人体在静息状态下维持生命活动所消耗的能量称为基础代谢率，成年女性每日基础代谢消耗约1200-1500大卡，成年男性约1500-2000大卡。基础代谢率受肌肉量影响显著，肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，因此同等体重下肌肉含量高者静息耗能更高。年龄增长会导致基础代谢率逐渐下降，每十年约降低2％-3％。体重基数较大的人群因需维持更多细胞活动，静息能耗也更高。甲状腺功能亢进等内分泌异常可能使基础代谢率异常升高，而长期节食或营养不良则可能导致代谢率降低。环境温度变化也会轻微影响能量消耗，寒冷环境中人体需额外产热维持体温。
建议通过规律力量训练增加肌肉量以提升静息代谢，避免极端节食导致代谢损伤，同时注意监测甲状腺功能等潜在健康问题。日常可适当增加站立、散步等低强度活动，进一步促进能量消耗。
