晚上10点到11点入睡是最好的时间，有助于维持人体生物钟稳定和内分泌平衡。
人体褪黑素分泌在夜间10点左右开始上升，此时入睡可顺应自然昼夜节律。深度睡眠多集中在午夜12点至凌晨3点，10-11点入睡能确保获得足够的深度睡眠时长。该时段入睡者心血管疾病发生率较低，记忆力与免疫力表现更优。长期保持此时段睡眠可降低糖尿病、肥胖等代谢性疾病风险。睡眠质量与入睡时间密切相关，过早或过晚均可能影响睡眠周期完整性。
部分人群因工作性质或个体差异需调整入睡时间，但应保证每天7-9小时连续睡眠。建议睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。规律作息比绝对时间更重要，固定起床时间有助于建立稳定生物钟。白天适度晒太阳可促进夜间褪黑素分泌，午睡不宜超过30分钟。若持续存在睡眠障碍，需排查焦虑、甲状腺功能异常等潜在病因。
空腹检查通常要求检查前8-12小时禁食，建议前一天晚上8点后停止进食。
空腹检查是临床常见的医学检查要求，主要针对血糖、血脂、肝功能、胃镜等需要空腹状态的项目。禁食时间通常从检查前一日晚间开始计算，一般需要保持8-12小时的空腹状态。多数医疗机构会建议患者在检查前一晚8点后不再进食固体食物，但可以少量饮用清水。这种时间安排既能保证检查时达到空腹标准，又不会因禁食时间过长导致低血糖等不适。检查当日早晨应继续禁食，直至完成检查。若检查安排在下午，可适当调整禁食时间，但需保持至少8小时空腹。部分特殊检查如胃肠镜可能要求更长的禁食时间，需遵医嘱执行。
检查前3天应避免高脂高糖饮食，保持正常作息。检查当日可携带少量食物，在完成检查后及时补充能量。若患有糖尿病等慢性病，需提前与医生沟通调整用药方案。空腹期间如出现心慌、出汗等低血糖症状，应立即告知医护人员处理。
